Как правильно делать утреннюю зарядку? Несколько полезных советов, о том как правильно и эффективно делать ежедневную утреннюю зарядку.Ежедневно делая небольшую 15-ти минутную разминку, вы значительно повысите свой тонус и вообще будете чувствовать себя гораздо лучше. Итак, начнем: Заведите будильник на 15-20 минут раньше обычного, чтобы все успеть. Настройте себя на ежедневные занятия и помните, что в привычку занятия входят в среднем после 90 дней. Важно. Зарядка – это не физическая нагрузка. Не стоит сразу поднимать гири и подтягиваться на турнике. Наша цель состоит в другом. Необходимо размять все основные мышцы и суставы. Начните с головы. Помните упражнения со школы? Повороты и наклоны. Делаем все плавно и спокойно. Кстати, активный массаж мочек ушей помогает проснуться! Далее переходим к корпусу. Руки – махи руками, упражнение мельница и ножницы. Разомните кисти рук и локтевые суставы. Выполняйте по 20-30 повторов на каждую группу мышц. Почувствовали как разогрелось тело? Тогда продолжаем. Таз. Выполнять спокойно и по максимуму. Начните с наклонов корпуса вперед-назад и из стороны в сторону. Завершить вращением из стороны в сторону. Нижняя часть тела неподвижна. Ноги. Важная часть тела. Нужно улучшить кровоснабжение мышц ног и подвижность суставов. Махи ногами с захлестыванием голени и бег на месте с высоким подниманием бедра отлично подойдут. Не забудем про классические приседания. Отлично разогревшись, можно перейти к более серьезным вещам. Кто что предпочитает: мужчинам отлично подойдут отжимания, а девушкам парочку упражнений на гибкость. Завершить все это можно, сделав упражнение на брюшной пресс (30-50 повторов). Вот и все. После прохладный душ, а лучше всего контрастный. Ежедневно выполняя эту 15 минутную зарядку, вы всегда будете собраны и с хорошим настроением.